多裂筋の筋トレとストレッチまとめ
体幹のインナーユニットの一つである「多裂筋」のトレーニングとストレッチをご紹介します。多裂筋は腰痛との関連性があるとの報告もあります。リハビリスタッフや柔道整復師、トレーナーのスタッフの皆さまに明日の臨床で活用いただければと思います。
【目次】
- ❶テニスボールを活用した多裂筋ストレッチ
- ❷猫のポーズで多裂筋のストレッチ
- ❸腹臥位で行う多裂筋のトレーニング
- ❹ストレッチポールを活用した多裂筋のトレーニング
- ❺四つ這いで行う多裂筋のトレーニング
- ❻プランクトレーニングで多裂筋を鍛える
❶テニスボールを活用した多裂筋ストレッチ
❷猫のポーズで多裂筋のストレッチ
❸腹臥位で行う多裂筋のトレーニング
❹ストレッチポールを活用した多裂筋のトレーニング
❺四つ這いで行う多裂筋のトレーニング
❻プランクトレーニングで多裂筋を鍛える
運動をIT管理するならセルフボックス
棘下筋ストレッチまとめ
棘下筋（きょくかきん）は、棘上筋、小円筋、肩甲下筋と合わせて回旋筋腱板（別名ローテーターカフ）と総称される肩の深層部の筋肉です。柔軟性が低下することで、肩の安定性低下の要因の1つとなります。肩関節にズレが生じたまま日常生活を送っていると五十肩やインピンジメント症候群、肩関節周囲炎などのシニア特有の肩の痛みの原因となることもあるため、ストレッチは肩の痛み予防にも重要な要素の一つとなります。
【この記事の目次】
- ❶正座でできる棘下筋ストレッチ
- ❷座ってできる棘下筋ストレッチ
- ❸側臥位でできる棘下筋ストレッチ
- ❹立った状態でできる棘下筋ストレッチ
- ❺ダンベルを使用した棘下筋ストレッチ
- ❻ベッドを使用した棘下筋ストレッチ
❶正座でできる棘下筋ストレッチ
❷座ってできる棘下筋ストレッチ
❸側臥位でできる棘下筋ストレッチ
❹立った状態でできる棘下筋ストレッチ
❺ダンベルを使用した棘下筋ストレッチ
❻ベッドを使用した棘下筋ストレッチ
運動のIT化ならセルフボックス
腰方形筋トレーニングまとめ
【目次】
- ❶腰方形筋の筋力増強のトレーニング
- ❷腰方形筋を鍛えるお尻歩き
- ❸座位でできる腰方形筋のトレーニング
- ❹「座位」でできる腰方形筋のトレーニング
- ❺「膝立ち」でできる腰方形筋のトレーニング
- ❻「立位」でできる腰方形筋のトレーニング
- ❼側臥位でできる腰方形筋トレーニング
- ❽側臥位でできる腰方形筋トレーニング
❶腰方形筋の筋力増強のトレーニング
❷腰方形筋を鍛えるお尻歩き
❸座位でできる腰方形筋のトレーニング
❹「座位」でできる腰方形筋のトレーニング
❺「膝立ち」でできる腰方形筋のトレーニング
❻「立位」でできる腰方形筋のトレーニング
❼側臥位でできる腰方形筋トレーニング
❽側臥位でできる腰方形筋トレーニング
セラプラストを使用したリハビリまとめ
指の力が弱く、細かな作業が困難な方へ取り組んでいただきたいのがセラプラストを使用した手指のエクササイズのまとめを紹介します。
- 2.セラプラスト | 横つまみトレーニング
- 3.セラプラスト | ３指つまみトレーニング
- 4.セラプラスト | 手指対立トレーニング
- 5.セラプラスト | 手指の協調性トレーニング
- 6.セラプラスト | グリップトレーニング
- 7.セラプラスト | 握力トレーニング
- 9.セラプラスト | 手首のトレーニング
- 10.セラプラスト | 巧緻性トレーニング
- 12.セラプラスト | 調理動作トレーニング めん棒編
1.セラプラスト | 指腹つまみトレーニング
2.セラプラスト | 横つまみトレーニング
3.セラプラスト | ３指つまみトレーニング
4.セラプラスト | 手指対立トレーニング
5.セラプラスト | 手指の協調性トレーニング
6.セラプラスト | グリップトレーニング
7.セラプラスト | 握力トレーニング
8.セラプラスト | 母指球筋トレーニング
9.セラプラスト | 手首のトレーニング
10.セラプラスト | 巧緻性トレーニング
11.セラプラスト | 調理動作トレーニング
12.セラプラスト | 調理動作トレーニング めん棒編
13.セラプラスト | 調理動作トレーニング 包丁編
14.セラプラスト | 箸トレーニング
運動をIT化するならセルフボックス
