骨盤回旋ストレッチまとめ
骨盤の右回旋左回旋を正しく行うことが、運動効果を高める上でも、怪我予防のためにも重要です。しかしこの「骨盤を回旋する」という運動自体は、胸椎と股関節の回旋の結果です。これは骨盤の前後傾も同様で、股関節の屈曲伸展の結果となります。(KW|運動連鎖)
さて本稿では、概論にフォーカスするのではなく、運動についてコミットさせていただきます。まず「骨盤の回旋」について影響を与える体幹回旋(胸椎の回旋)については別記事で紹介させていただきましたので、胸椎のストレッチ - リハビリ運動まとめ を参考ください!
さて、今回は「股関節の内旋/外旋/外転/内転」を伴う複合運動をご紹介させていただきます。
【股関節の回旋運動目次】
- 背臥位|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
- ストレッチポール|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
- 腹臥位|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
- 椅子座位|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
- 立位|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
- 運動をIT管理するならセルフボックス♬
背臥位|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
運動レベル:★☆☆
運動レベル:★☆☆
運動レベル:★★☆
運動レベル:★★☆
ストレッチポール|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
運動レベル:★☆☆
運動レベル:★★☆
運動レベル:★★☆
腹臥位|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
運動レベル:★☆☆
椅子座位|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
運動レベル:★☆☆
運動レベル:★★★
立位|股関節(骨盤)回旋ストレッチ
運動レベル:★☆☆
運動レベル:★★☆
運動をIT管理するならセルフボックス♬
セルフボックスなら、お探しの腰のストレッチを姿勢や道具、難易度別に検索することができます。スマートフォンにも対応しているので、空き時間を活用してみてはいかがでしょうか。