棘下筋ストレッチまとめ

棘下筋（きょくかきん）は、棘上筋、小円筋、肩甲下筋と合わせて回旋筋腱板（別名ローテーターカフ）と総称される肩の深層部の筋肉です。柔軟性が低下することで、肩の安定性低下の要因の1つとなります。肩関節にズレが生じたまま日常生活を送っていると五十肩やインピンジメント症候群、肩関節周囲炎などのシニア特有の肩の痛みの原因となることもあるため、ストレッチは肩の痛み予防にも重要な要素の一つとなります。

【この記事の目次】 

❶正座でできる棘下筋ストレッチ

❷座ってできる棘下筋ストレッチ

❸側臥位でできる棘下筋ストレッチ

❹立った状態でできる棘下筋ストレッチ

❺ダンベルを使用した棘下筋ストレッチ

❻ベッドを使用した棘下筋ストレッチ

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